TENTANGKITA.CO-Tidak sedikit orang yang ingin mengonsumsi makanan yang baik untuk Kesehatan. Cuma, banyak orang juga, bingung dalam memilih atau menentukan.
UCSF Health adalah lembaga yang populer untuk perawatan inovatif, teknologi canggih, dan penelitian perintis yang diterapkan pada perawatan pasien.
Dari hasil kajian, mereka baru mengeluarkan beberapa rekomendasi makanan baik untuk sehat.
BACA JUGA:Obesitas Mengancam
- Air Minumlah 8 hingga 12 gelas air setiap hari.
- Sayuran Hijau Tua: Makan sayuran hijau tua setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Pilihan yang baik termasuk brokoli, paprika, kubis brussel, dan sayuran hijau seperti kangkung dan bayam.
- Biji-bijian Utuh Makan biji-bijian setidaknya dua atau tiga kali sehari. Carilah tepung gandum utuh, gandum hitam, oatmeal, barley, amaranth, quinoa, atau multigrain. Sumber serat yang baik memiliki 3 hingga 4 gram serat per sajian. Sumber yang bagus memiliki 5 atau lebih gram serat per sajian.
- Kacang dan Lentil Cobalah makan makanan berbahan dasar kacang setidaknya seminggu sekali. Coba tambahkan legum, termasuk kacang-kacangan dan miju-miju, ke dalam sup, semur, casserole, salad, dan saus celup atau makan langsung.
- IkanCobalah makan dua hingga tiga porsi ikan seminggu.Satu porsi terdiri dari 3 sampai 4 ons ikan matang.Pilihan yang baik adalah salmon, trout, herring, bluefish, sarden, dan tuna.
- BerrySertakan dua hingga empat porsi buah dalam diet Anda setiap hari.Cobalah makan buah beri seperti raspberry, blueberry, blackberry, dan stroberi.
- Labu Musim Dingin Makan butternut dan acorn squash serta sayuran berwarna oranye tua dan hijau kaya pigmen lainnya seperti ubi jalar, melon dan mangga.
- Kedelai25 gram protein kedelai sehari dianjurkan sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.Cobalah tahu, susu kedelai, kedelai edamame, tempe, dan protein nabati bertekstur (TVP).
- Biji Rami, Kacang dan Biji Tambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami bubuk atau biji lainnya ke makanan setiap hari atau sertakan kacang dalam jumlah sedang – 1/4 cangkir – dalam diet harian Anda.